Sniadanie o 5 rano

Witam wszystkich. To moj pierwszy post wiec proszę o wyrozumiałość. Postanowiłam skorzystać z waszej wiedzy, czytam regularnie forum ale mam już mętlik w głowie i bez pytań sobie nie poradzę Bardzo źle się czuję w swoim ciele, do 20 bylam zadowolona ale teraz to masakra. Zauważyłam że moja przemiana materi jest dość wolna, np. 3 miesieczne zdrowe [...]

Witam, chciałem was forumowiczów prosić o pomoc w ułozeniu diety na mase. Przeczytałem tu juz mase tematów lecz dalej nie wiem jaka diete moge ułozyc i co dodawac do niej. Pracuje od 8-18 i jestem kierowca wiec ciezko mi troche zjesc cos wiekszego w aucie. Odrazu po pracy ide na trening(nie jest to trening na siłowni lecz trening MMA, Odbywa sie 3 [...]

Witam wszystkich doświadczonych użytkowników :) Potrzebuję pomocy. Mianowicie chodzi mi o ustalenie diety a do tego potrzebne mi jest kilka porad. Zacznę od tego, że mam 18 lat, 160 cm wzrostu, ważę 50kg i przez rok byłam na Dukanie. Schudłam ponad 27kg. Obecnie walczę z efektem jo-jo i dlatego chodzę na spinning, żeby ten proces spowolnic. [...]

Witam Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg. śniadanie: jogurt naturalny z bananem 2 śniadanie kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem obiad spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka -tu trening w domu(pompki,brzuszki) po treningu - jogurt z owocami [...]

no wiec krotkie pytanie jestem na redukcji, ckd, aktualnie scorch, potem chyba tight (ten zwykly), niedlugo w zwiazku z brakiem czasu niektore posilki (oczywiscie bez przesady!) bede zamienial mieszanka ostrowii z jakims zrodlem tluszczy i tak samo czasami zamiast normalnego wieczornego posilku (gdzie bialko to twarog+jajka/tunczyk) bedzie isc [...]

Witam od 3 tyg stosuje diete waga 73 kg , w tym momencie wacha sie 74-75,5 kg , rano okolo 74 . Przedstawiam na dole moja diete chcialbym abyscie mi pomogli doradzili chetnie cos zmienie ,wstawilem to po to aby sie upewnic czy jest dobra ,licze na pomoc . Cel - Masa mieśniowa , chodze na silownie 4 razy w tyg . POZDRAWIAM sniadanie takie jem od [...]

Hej, ostatnio zaczęłam wakacje więc stwierdziłam, że muszę o siebie w końcu zadbać. Właściwie przez całe życie moja dieta opierała się o słodycze, chipsy i frytki. Naprawdę nie znam nikogo kto jadłby ich tak duże ilości. Na szczęście byłam zawsze aktywna sportowo więc utrzymywałam bardzo szczupłą sylwetkę. Jednak w liceum skończyłam z jakąkolwiek [...]

Witam, potrzebuję by ktoś wypowiedział się na temat mojej diety, ułożonej przeze mnie. Chudnę, ale chcę wiedzieć czy idzie to w dobrym kierunku, czy czegoś nie jest za mało ? Martwię się o to by nie zgubić masy mięśniowej. Czekam na porady. Informacje o mnie: 12.09.2016: Waga 77 kg Wzrost 170 cm Pas : 94 cm 29.11.2016 Waga 71 kg Wzrost 170 cm Pas [...]

witam mam 22 lata od 2 cwicze regolarnie ostatni cykl z kreatyny odbylem w lutym chcial bym zrobic kolejny w maju a dokladnie po dlogim weekendzie co sadzicie o moim zestawie jakies sugestie rano na czczo Dymatize - Xpand 4 tabletki bcaa olimp mega caps 3 tabletki glutamina olimp mega caps 3 tabletki sniadanie obiad posilek przed treningowy [...]

Witam serdecznie i mam nastepujące pytanie związane z odżywianiem gdyż planuje zrobić sobie dietye polegającą na tym ze rano wstaje a wstaje zawsze o 6 rano i bym jadł sniadanie o godz 10 i pózniej dopiero posiłek o godzinie 18 obiad bardziej obiado kolacja i juz wiecej nic czy ma to sens ? mam trocvhe nadwage a do tego cwicze biegienia , drążek , [...]

Witam, ćwiczę na siłowni około miesiąca. Dodatkowo uprawiam piłkę nożną, chciałem zapytać czy moja dieta jest poprawna. 3080-3100 kalorii Węglowodany : 400g Bialko 125g tłuszcze: 100g Śniadanie: BIAŁKOWO-TŁUSZCZOWE (25B;40T) Drugie śniadanie: WW80;b25;t20 Posiłek Przedtreningowy: WW120;B25;T20 Posiłek przedtreningowy: WW12-'B25;T20 Kolacja: [...]

Posiłek 1: śniadanie (koło 5-6 rano) - Płatki kukurydziane 100g - Płatki owsiane 100g - jajka (nie wiem ile i w jakiej formie) Posiłek 2 (9-10 po południu) - 3 kanapki chleba pełnoziarnistego/graham Posiłek 3: obiad (16-16.30 około godzine przed treningiem) - ryż 100 g + oliwa z oliwek - makaron/makaron z tuńczykiem 150 g - filet 100-150 g Posiłek [...]

Jestem początkującym pakierem, staram się podchodzić do ćwiczeń z głową, w sumie na razie jestem bardziej na etapie czytania i układania niż samej aktywności ale ćwiczyć już zacząłem. Wybrałem system Push, Pull, Legs wg harmonogramu Dzień 1- Push, Dzień 2- Legs, Dzień 3- Pull, Dzień 4- Odpoczynek. Jako, że pracuję permanentnie od 17 staram mam [...]

17 lat 52-55kg wagi ( rano waże ok. 52kg, w południe 53,5kg / pod wieczur 54 -55kg) 1. 1 Śniadanie - 7:30 - 100g płatków owsianych ( 366kcal / B: 12g / T: 7.2g / W: 70g) - mleko - rodzynki 2. 2 Śniadanie - 9:00 - 4 nalesniki z dzemem truskawkowym ( tj. ok 900 kcal / B: 30g / T: 17g / W:155g ) - 1 szklanka maślanki 250ml 3. Obiad - 12:00 - [...]

20 lat, 186 cm, 80 kg, ok. 2 lata treningu, jeden cykl kreatynowy, ektomorf. Przygotowanie do cyklu : ossopan + biostymina. --- 1) 1-8 deka (200 mg) - 56 dni (1600 mg) 1-9 prol (200mg c5d) - 65 dni (2600mg) Nolva : od 3 tyg 10 mg c2d, odblok (+clomid) : 20 mg Clomid : 14 dni po ost. szocie deki (5 dni po ost. strzale testa) : 1x4 tabsy, 5x2tabsy, [...]

Witam! Wlasnie ulozylam sobie diete, na ktorej ,mysle, moglabym dluzej (tj. okolo 1-2 miesiecy) spokojnie pociagnac. Na poczatek mam pytanie, czy jest szansa,ze jedzac w ten sposob zrzuce tygodniowo ok. 1 kg czy mam cos pozmieniac. A przede wszystkim, czy dobrze robie jedzac "normalny" w sensie tradycyjny obiad: tj. jakies chude mieso plus [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 172 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 90 Obwód uda : 63,5 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ostatnio chodziłam na spinning ale bez większej regularności Odżywianie : mam słabość [...]

Witajcie :) Przyglądam się forum już od dłuższego czasu i postanowiłam w końcu założyć swój własny temat. Zacznę od podstaw: Wiek : 31 Waga : 60 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : [...]

Witajcie! Z powodu trybu życia "na wyskokich obrotach" i pracy od 8 do 18 jedyny czas na trening (na razie w domu metodą Mawashiego) to godzina 6 rano. Wstaję o 5, "dochodzę" do siebie i ćwiczę na razie około pół godziny. Doradzono mi, aby wszamać po przebudzeniu banana i łyżeczkę miodu, jednak szczerze mówiąc nie czuję różnicy w treningu jak [...]

Witam, Pracuję na nocki od 22 - 7 rano i planuję wznowić treningi na siłce. Mam natomiast problem z ułożeniem konkretnej diety jak i treningu. Mam prośbę o pomysły i ewentualnie o rozpisanie treningu jak i odżywiania się. Moje 24h wygląda następująco: - 21:30 budze się do pracy. - 22:00 zaczynam prace (praca nie jest lekka gdyż przerzucam co noc [...]